Nehal
عضو مميز
المساهمات : 50
نقاط : 480
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/11/2024
 | |  علامات ضعف المناعة.. وكيف تقويها ؟ | |
الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر المعدل الطبيعي هو الإصابة مرتين لثلاث مرات في العام، ولكن إن كنت تصاب بالبرد طوال الوقت فهذا يعني ضعف جهازك المناعيمشاكل بالمعدة والجهاز الهضمي وضحت الدراسات أن حوالي 70% من الجهاز المناعي يقع في الجهاز الهضمي وبالتالي إن كان جهازك المناعي أضعف من الطبيعي فإن جهازك الهضمي سيكون أول المُتأثرين سلبًاتشعر بالتوتر والقلق ليست مُصادفة أنك قد تمرض بعد مرورك بموقف يُسبب لك التوتر والضغط؛ هذا لأن التوتر والقلق (خاصًة على المدى البعيد) يتسببوا في إضعاف استجابة جهازك المناعي لأي تهديد يواجه الجسمالتئام الجروح ببُطء عندما تُصاب بجرح أو حرق يُرسل جهازك المناعي إشارات لموضع الجرح حتى يتم بناء أنسجة جديدة تُغلق الجرح وتُعيد البشرة لشكلها القديم قبل الإصابة، ولكن إن كان جهازك المناعي ضعيفًا فإنه سيأخذ وقت أطول حتى يستجيبتشعر بالتعب والإجهاد طوال الوقت من أهم علامات ضعف المناعة هي شعورك بالإجهاد طوال الوقت، حتى وإن لم تقم بعمل أي مجهود خلال اليومتكرار الإصابة بالعدوى عدم قدرة جهازك المناعي على مكافحة العدوات وإصابتك بمرض تلو الآخر طوال الوقتقد تبدو بعض النصائح تقليدية ومملة، ولكنها تأتي بنتائج فعالة للغاية فيما يتعلق بتقوية الجهاز المناعي:الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم لمدة 7 لـ 8 ساعات كل ليلةالحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان، وذلك عن طريق تمارين التنفس والتأمل وممارسة اليوجا بصورة دورية (جرب تمرين التنفس هذا: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ) يمكنك تكراره 4 مرات متتالية حتى تشعر بتحسنشرب المياه هناك قدر معين من الماء عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته؛ ينصح الأطباء بـ 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيداتتناول حمية غذائية صحية ليس بالضرورة أن تتبع نظام غذائي بعينه، كل ما عليك فعله هو تناول أطعمة صحية في أغلب أيام الأسبوع وتجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة بقدر الإمكان وأخذ الفيتامينات المُكملة إن تطلب الأمر (فيتامين د والزينك، على سبيل المثال)الإقلاع عن التدخين سوف يحصل جهازك المناعي على فرصة أكبر لمحاربة الأمراض عندما تتوقف عن التدخين، كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظممارسة الرياضة عمل تمارين رياضية بصورة دورية يحد من فرص الالتهابات بنسبة كبيرة؛ يمكنك البدء بالمشي ثم الجري وممارسة رياضات أخرى بالتدريج مثل ركوب الدراجات أو السباحةالحصول على اللقاحات في موعدها اللقاحات الوقائية والأمصال بأنواعها مُصممة لحماية جسمك ومساعدته على محاربة العدوات والأمراض بأنواعها المختلفة (يمكنك البدء بلقاح كوفيد – 19 والأنفلونزا الموسمية وسؤال الطبيب عن اللقاحات الأخرى التي تصلح لك)وبالطبع، لا تنسى ارتداء الماسك في الأماكن العامة وغسل اليدين أو استخدام الكحول عندما تكون خارج المنزل لتجنب الإصابة بأي أمراض موسمية. | |
|
الرئيسية 
الأحداث 
