Nehal
عضو مميز
المساهمات : 50
نقاط : 540
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/11/2024
 | |  كيف نكتسب عادة جديدة ونستمر عليها؟ | |
تريد تغيير شيء ما في حياتك كأن تستيقظ مبكرًا، تنام في وقت معين، تتعلم شيئاً جديداً، لغة أجنبية أو رياضة، أي أنك تريد اكتساب عادة جديدة، أن تقرر أن تكتسب هذه العادة أمر سهل لكن أن تلتزم بها هذا ما يحتاج الى جهد. هذه بعض النصائح لك لتكتسب عادة جديدة وتستمر عليها1- ركز علي العادات الأساسيةهناك عادات أساسية تمثل الحجر الزاوية في بناء سلوكياتنا اليومية. فعندما نقوم بتطبيق عادة إيجابية، يمكن لنا أن نلاحظ أنها تجعل من السهل علينا تبني سلسلة من العادات المماثلة أو المرتبطة بها. على سبيل المثال، إذا اعتاد شخص ممارسة الرياضة صباحًا، فسوف يشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم، وسوف يكون من السهل عليه الالتزام بنظام غذائي صحي والحفاظ على وقت نوم منتظم2- ضع خطة مكتوبةعند العمل على بناء عادات جديدة، من المهم أن يكون لديك خطة واضحة ومكتوبة بدلاً من مجرد تنظيم أفكارك وأهدافك في رأسك. هذا سيجعل من السهل تحميل نفسك المسؤولية وتجنب تشتيت انتباهك أو الانحراف عن مساركستحفزك كتابة قراراتك وأفكارك على إيجاد طرق وطرق مناسبة لتحقيقها، وتجعل أهدافك أكثر وضوحًا في ذهنك. سيساعدك أيضًا على التركيز عليهم والعمل على تحقيقهم3- تخلص من المغرياتعند العمل على بناء عادة جديدة، سيتعين عليك مواجهة الكثير من المغريات والتحديات التي يمكن أن تحيلك إلى الوراء. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تبني عادة اللياقة البدنية، فإن المغريات المحتملة قد تشمل الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون بعد يوم عمل شاق، أو الأطعمة السريعة الجاهزة التي تعتبر سهلة وسريعة4- استخدم المنبهعند العمل على تطوير عادة جديدة، من السهل أن يحدث تشتت الإنتباه بفعل المغريات والانشغال في عديد من المهام. يمكن استخدام المنبه كأداة مفيدة لتذكيرك بالمهام التي يجب عليك إنجازها خلال يومك، فعلى الرغم من أن بعض المهام قد تأخذ وقتًا قصيرًا لإنجازها، فإن تجاهلها أو نسيانها يمكن أن يسبب لك القلق والتوتر. لحسن الحظ، هناك العديد من تطبيقات إدارة المهام التي يمكنك استخدامها على هاتفك لتذكيرك بالمهام التي يجب عليك القيام بها5- لا تتراجع للخلفعند بناء عادة جديدة، من الوارد الشعور بالإحباط والرغبة في العودة إلى نمط حياتك القديم، المعروف أيضًا باسم "منطقة الراحة الخاصة بك"، ومع ذلك من المهم التركيز على الالتزام والاحتفاظ بدفتر للأسباب التي دفعتك إلى تبني هذه العادة الجديدة والفوائد التي تجنيها منها. مع الوقت والممارسة، ستصبح هذه العادات الجديدة سلوكيات تلقائية تؤديها دون وعي. فقط تأكد من أن تظل ملتزمًا في البداية لتجنب الانتكاسات
6- لا تبخل علي نفسك بالمكافأةلتحقيق نجاح في بناء عادات جديدة والتخلص من العادات السلبية، يجب أن تعتمد على التحفيز الذاتي، وأفضل طريقة لذلك هي تقديم المكافآت لنفسك. عندما تواجه مغريات العادات القديمة وتتغلب عليها، فأنت بلا شك تستحق التكريم7- اهتم بالحديث الذاتي الإيجابيالحديث الإيجابي عن النفس هو أداة قوية لبناء عادات جديدة. عندما تتحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية ، فإنك تزيد من ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك، مما يساعدك على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهدافك. ينطوي الحديث الإيجابي عن النفس على استبدال الحديث السلبي عن النفس والحد من قدرتك على التغيير بحديث إيجابي وعبارات تعزز الشعور بالقوة والسيطرة. بدلاً من قول "لا أستطيع فعل ذلك"، تقول "أنا قادر على تحقيق ذلك"8- تخيل حياتك مع عاداتك الجديدةتخيل حياتك مع عاداتك الجديدة هي تقنية مهمة لبناء العادات الجديدة وتحقيق النجاح في حياتك. عندما تتخيل نفسك تمارس عادة معينة بانتظام، فإن ذلك يساعد عقلك الباطن على تحويل هذه العادة إلى سلوك تلقائي ويساعدك على تحقيق هذا الهدف9- استغلال الدعم من العائلة والأصدقاءالحصول على دعم الأصدقاء والعائلة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر ببناء عادات جديدة. عندما نشارك أهدافنا وتطلعاتنا مع أحبائنا، يمكنهم أن يقدموا لنا التشجيع والمساعدة على الالتزام، والمساعدة الفعلية10- احرص على عقلية فضولية والتعلم المستمر الحفاظ على عقلية فضولية والبحث المستمر عن معلومات وموارد جديدة يمكن أن تساعدك على التعلم والنمو. من خلال البقاء منفتح الذهن وفضوليًا، يمكنك توسيع معرفتك واكتساب رؤى جديدة يمكن أن تسهل رحلة بناء عاداتك | |
|
الرئيسية 
الأحداث 
