Nehal
عضو مميز
المساهمات : 50
نقاط : 540
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/11/2024
 | |  5 طرق لزيادة تركيزك في العمل وحياتك اليومية | |
1- المداومة على النشاط العقلي يحافظ النشاط البدني على صحة جسمك بنفس الطريقة التي تحافظ بها الانشطة التي تشغل عقلك على صحة عقلك وقد تساعد هذة الانشطة في تقليل فقدان الذاكرة إلى حد ما يمكنك مثلا حل الكلمات المتقاطعة او القراءة أو المشاركة في الألعاب أو تعلم العزف على أداة موسيقية أو تجربة هواية جديدة أو تطوع في مدرسة محلية تضم مجموعة معنية بشؤون المجتمع المحلي 2- نم جيدا يرتبط فقدان الذاكرة بعدم الحصول على قسط كاف من النوم وكذلك النوم المضطرب او المتقطع، لذا ينبغي ان تجعل الحصول على قسط كافي من النوم من أولوياتك حيث يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بشكل منتظم، وإذا كان الشخير يسبب لك اضطرابات في النوم فحدد موعدا مع الطبيب لانه قد يسبب انقطاع النفس النومي 3- اتباع نظام غذائي صحي الانظمة الغذائية الصحية مفيدة لصحة الدماغ، لذا ننصحك بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واعتمد على مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الاسماك والبقوليات والدواجن منزوعة الجلد، احرص ايضا على تناول مشروبات صحية مفيدة، تجدر الإشارة إلى ان الإفراط في تناول الكحول يمكن ان يؤدي الى التشوش وفقدان الذاكرة 4- ممارسة روتين صباحي ان اتباع روتين الصباح الذي يتضمن الرعاية الذاتية سيؤهلك للنجاح لبقية اليوم اضبط المنبه قبل 20 - 30 دقيقة من الموعد المعتاد وخذ بعض لحظات عندما تستيقظ لتدوين ملاحظات في دفتر يومياتك او لتناول القهوة في الطبيعة او ممارسة بعض التمرينات الرياضية او ترتب سريرك او تحدد نواياك لهذا اليوم5- ابق مرتبا [rtl] عليك الحد من وسائل التشتت لا تنفذ اكثر من مهمة في وقت واحد، واذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها فمن المرجح غالبا انك ستتذكرها فيما بعد وقد يساعدك ايضا ان تربط الاشياء التي تحاول تذكرها باغنية محببة او فكرة او مثل آخر مالوف لك[/rtl] | |
|
الرئيسية 
الأحداث 
