إسأل نفسك، هل أنا إيجابي أم سلبي؟ ما هي الأفكار التي تسيطر على عقلي وتوجهني في حياتي اليومية؟
1- المراقبة الذاتيةخذ بضعة دقائق لنفسك، منعزلاً عن المحيط. وتفحص أعضاء جسمك، حتى تضبط موضع التشنج في كتفيك أو رقبتك أو معدتك، راقب مشاعرك وأفكارك لتحدد ماهية الضغوطات وسبب الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، وحاول أن تُحدّث نفسك بها كي تسمعها وتواجهها لتذهب عنك
2- تدوين الأفكار
تدوين الأفكار ، على الورق او اي تطبيق سيساعدكم على تبسيط مشاكلكم وفهم أفكاركم بشكلٍ او ضح لمواجهتها
3- مقاطعة القلق
لا تسمحوا للمشاعر السلبية ان تتملك بكم، بل قاطعوها بأعمال أخرى تشتت انتباهكم كي تخفف وطأة ضغطها الذهني عليكم
جرّبوا شد وإرخاء العضلات المختلفة في جسمكم، مع التركيز على نشاط العضلات، ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدكم هذا على التوقف عن التفكير في الأفكار المقلقة
وينصح الخبراء بتجربة التنفس مع العد المتعمد، كأن تعدوا حتى 4 في الشهيق، و4 أخرى في الزفيرتشغيل الموسيقى أو كتاب صوتي أو برنامج إذاعي قد يساعد في مقاطعة الأفكار المقلقة وجذب عقلكم إلى التفكير في شيء آخر
4- التشتيت الإدراكي
حاولوا تصنيف أفكاركم تحت خانات مختلفة لتنجحوا بإخراجها من عقلكم عبر معاملتها كعناصر منفصلة لا يجب تصديقها، ولا تنسوا أن إظهار مشاعركم الحقيقية أمام أطفالكم واللعب معهم يشتت انتباهكم عن الافكار السلبية ويشعركم بالسعادة5- التعاطف مع الذاتحاولوا التعاطي مع وضعكم كما ستتعاطون مع صديق مقرب يمر بأزمتكم. اعطفوا على انفسكم وقدموا الحلول الممكنة لانفسكم كما لو كنتم تسدون النصح للصديق، وتوقفوا عن النقد الذاتي القاسي
6- شجرة القلق
شجرة القلق هي أداة تم تطويرها لأولئك الذين يعانون من القلق القهري أو المستمر لمساعدتهم على اتخاذ قرار واعي بين القلق أو القيام بشيء آخر
إنه رسم مخطط يتم رسمه بشكل شخصي، أي يختلف من شخص لآخر، لكنه يبدأ أساسا بالتساؤل: "ما الذي يقلقني بالضبط؟"، ثم "هل يمكنني فعل شيء حيال ذلك؟هذه الشجرة قد ترشد الناس إلى التخلي عن مخاوفهم من أحداث لا يمكنهم فعل أي شيء بصددها، وتحثهم على وضع خطة واضحة للخروج من الازمة ومواجهتها أو التعايش معها
يبقى أن كل حالة نفسية تستدعي مراعاة خاصة والنصيحة الاهم هي مراجهة الطبيب النفسي في حال عدم تمكنكم من تحقيق الاسترخاء الذاتي
الرئيسية 
الأحداث 
6 تمارين لمواجهة الأفكار السلبية
